wznosy bokiem

WYPISKA 13.06.2016 Po dzisiejszych interwałach mało co nie zwróciłem śniadania, było git, zlało mnie okropnie potem ale w sumie to też przez pogodę bo gorąco. W weekend był cheat day bo imieniny babci więc nie odmówiłem sobie ciasta i cukierków 8-) Zamówiłem sobie dodatkowo białko bo będę mieć teraz ciężki okres na uczelni więc nie będę mieć za [...]

Witam! Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i wprowadzili do niego ewentualne poprawki bądź rzucili kilkoma radami:) Ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek:17 Waga:78 Wzrost:175 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż: 3 miesiące Inne sporty: brak Dostęp do sprzętu:full Dieta: 3800 kcal Suple: kupiłem odżywkę białkowa lecz jeszcze nie brałem [...]

Data 13.06.2016 - DT – High Carb Ale dzisiaj dziwny trening był. Zrobiłem barki tak ja trzeba, potem telefon że muszę po brata jechać na przystanek bo już czeka. No i co zrobić, pojechałem po czym czekałem 30min, okazało się że czekał ale na autobus.... Wróciłem wkurzony na maksa, szybka rozgrzewka i dokończyłem tricepsy. A tak poza tym to po 3 [...]

13 – 06 – 16 Poniedziałek /SFD/Images/2016/6/13/8feece3f8dcd469ab8ae59f7763c166f.jpg 5.30 200g twarogu + razowiec 9.00 4 jaja + 75g owsa + wiórki kokosowe + BE FIT 13.15 75g makaronu + polędwiczki wieprzowe z suszonymi pomidorami /SFD/Images/2016/6/13/9d16adda15384721aabcc4a7c97426c8.jpg 17.00 75g makaronu + rolada z kurczaka 20.50 makrela z [...]

[...] nie nagrałam filmiku bo nie miałam jak za bardzo 3.Sciąganie drążka( tutuaj zajęta była maszyna więc zrobiłam na innej nie wiem jak się nazywa ) 35/35/35/40 4.wznosy bokiem 4 x 15 powt. 4/4/3/3 5.uginanie hantli s supinacją 4x10p 8/8/8/9 6.brzuch - wznosy nóg w górę leżąc 4x20/plank 4x 45 sek+2,5kg [...]

[...] na maszynie 3 x 12-10 biceps łamana stojąc 4 x 12-10 trening B Wyciskanie płaska sztanga 4 x 6-10 Wyciskanie hantli skos góra 13 x 8-10 Wyciskanie żolnierskie 3 x 12-10 wznosy bokiem 13 x 12-15 pompki na poręczach 3 x 12 pompki odwrócone na ławce Pon A Wt B Sr wolne Czw A Pt B Co sądzicie o takim treningu? Czym ewentuanie zamienić martwy [...]

DZIEŃ 64 - 14.06.2016 Siema, siema. Trening i cardio - cacy. Miska - do dupy. Głowa - do dupy. Sylwetka - poprawia się, oprócz wielkiego odstającego brzucha. No, to chyba wszystko, co mam do napisania. Miska tak, bo dłużej spałem, pozatym nie ma chyba sensu wciskać na siłę w tej sytuacji. I nie mam fotek żarcia. A może mam, a o tym nie wiem. [...]

[...] 4x12 40kg/40kg/42,5kg/42,5kg 1b Pompki 4x20 20/20/20/20 2a Hip thrust 3x12 60kg/60kg/60kg 2b military press sztangielkami 3x12 8kg/8kg/8kg 3a Bułgary 3x15 5kg/5kg/5kg 3b wznosy bokiem 3x18 3kg/3kg/3kg 4a RDL na jednej nodze 3x12 20kg/20kg/20kg 4b wznosy przodem 3x15 2kg/2kg/2kg 5a Burpee 3x15 15/15/15 5b Odwodzenie nogi na wyciągu 3x20 [...]

[...] butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg [...]

[...] łącznie mam z 80kg obciążenia. Mój trening głównie będzie bazował na 3 dniach w tygodniu: 1 dzień: Nogi i barki Nogi: Przysiad z sztangą, wykroki z hantlami i łydki (wznosy na palcach z obciążeniem) Barki: Wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 dzień: Klatka i [...]

Przód 1: - Przysiad tylny 4x10 76.5/81.5/86.5/91.5kg - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 46.5/51.5/56.5/61.5kg - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4x10 13.75kg - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 15kg - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 9kg - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4x10 13.75kg

15.06 /SFD/Images/2016/6/15/79b719ef109a45f8b8cadb399e616940.png Płaska 57,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Hantle skos dodatni 22,5 kg x 8 x 8 x 8 Wiosło sztangą 52,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wiosło hantlem 18 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy bokiem siedząc 6 kg x 10 x 10 x 10 + Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion z hantlem 12,5 kg x 10 x 10 x 10 + [...]

4 dzień trzymam miske , woda powoli schodzi , może już jakoś wytrzymam, bo czasu tak naprawdę niewiele :P 13.06 barki Arnoldki 4s Wznosy bokiem 2s po 15p i 2s "10tki" 10p i 10s przerwy razy 10 :D Podciaganie sztangi szeroko 4s Wznosy jednoracz 4s Krzyzowanie linek 4s Sznur do tricepsa 4s 14.06 klatka, biceps, triceps Wyciskanie hantli skos 4s [...]

[...] tygodniu ćwiczę FBW. Ten zestaw jest wypadkową różnych treningów FBW, które znalazłam w Internecie, m.in. na sfd. rozgrzewka 5 min. 1) 15 pompek na piłce lekarskiej 2) 30 x wznosy nóg z leżenia (tutaj trochę odzywa się kręgosłup) 3) 100 x podnoszenie nóg w leżeniu na boku 4) 100 przysiadów z obciążeniem (2 hantelki po 2 kg) 2 min przerwy 5) [...]

[...] 3.rozpietki linki wyciag górny 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.hammer wyciskanie 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=d4RgmrRtxZc 6.rozpietki hantle ławka płaska 3 serie 1.wznosy przodem hantlami + wznosy bokiem hantlami 3 serie łączone 2.unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 4 serie 3.unoszenie hantli w opadzie tulowia 3 serie [...]

[...] 10/8/6/6 rozpiętki na ławce skośnej 4x12 2) 12x5, 12x5, 12x6, 12x6 1) 10x5, 10x5, 10x6, 10x6 hip thrust 4x15 2) 15x35, 15x40, 15x45, 10x50 1) 10x35, 10x40, 10x45, 10x50 wznosy nóg w podporze 4x10 2) 10/10/10/10 1) 10/10/10/10 Trening A 14.06.2016 goblet 4x10 zostanę przy goblecie najbardziej mi odpowiada z zaproponowaych wersji [...]

Siema wszystkim Dziś klatka/barki/triceps A + cardio A1. Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15; 32,32,32,27,27 A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10 80,80,80,70,70 B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15 12,12,12,12,12 B2. Wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 - 10 24,24,24,24,24 C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 5 x 12 - 15 10,10,10,10,10 C2. Wycisk [...]

Poniedziałek:Brzuch Wtorek:Nogi+Plecy+Biceps Nogi:+Przysiady – 6 serii x 7 powtórzeń (seria wstępna 1 x 20 powtórzeń 30 kg) +Suwnica – 3 serie x 8 powtórzeń +Spięcia maszyna – 3 serie x 12 powtórzeń +Łydki – 5 serii x 40 powtórzeń Biceps:+Spięcia olimpijskie – 4 serie x 8 powtórzeń +Spięcia hantlami – 4 serie [...]

[...] gora sztangielki 45 stopni 3x10-8 wyciskanie skos gora sztanga 3x10-8 rozpietki poziomo 3x15-12 krzyzowanie linek na bramie 3x15-10 wyciskanie sztangielek siedzac 4x10-8 wznosy bokiem sztangielkami 4x12-8 wyciskanie francuskie siedzac 3x10 prostowanie ramion sznurki 3x10 + brzuch 3-4 s Pull 1 martwy ciag 4x10-6 wioslo sztangielka 4x12-8 [...]

[...] stopni 3x10x40kg wyciskanie skos gora sztanga 3x10x60kg rozpietki poziomo 2x15x8kg, 15x10kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x12kg wyciskanie sztangielek siedzac 4x10x20kg wznosy bokiem sztangielkami 2x12x8kg, 2x10x10kg wyciskanie francuskie siedzac 3x10x42kg prostowanie ramion sznurki 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg + brzuch wznosy kolan zwisie na [...]